1) typ budowy ciała: EKTOMORFIK 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 65kg/180cm 4) staż treningowy: 3 miesiące ( trening starting strength + worek + dużo biegam ) 5) cel cyklu: siła + wyrazisty, żylasty mięsień 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak [...]
[...] masz straszną monotonię z piersią z kurczaka zamieniaj urozmaicaj poza tym policz ile masz białka bo wydaje mi się że wyjdzie sporo pytanie czy jest sens aż tyle? *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g [...]
to nie jest HST tylko split (dział Alternatywna Droga) w HST robisz cale cialo na 1 treningu 3 razy w tygodniu i 15/10/5/negatyw albo 10/5/negatyw dla bardziej zaawansowanych poczytaj tu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Strusieq w [...]
W tym co napisales trening B1 wypadal by mi w sobote. W sobote mam pilke halowa. Tj 45 min ciezkiej gry i to daje w kosc. latego mimo wszystko musze to ulozyc w taki sposob. Zastosuje propozycje ktore podales. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-17 18:06:48
Panowie, proponuje jeszcze raz przeczytać mój pierwszy, dzisiejszy post. Pisałem tam, że rozważam "trening domatora", ale raczej nie widzę sensu, ponieważ mięśni i tak nie rozwinę przy takim deficycie i pytałem o potwierdzenie. Za to dostaje jakieś niezbyt mądre docinki, które później reszta powtarza nie pamietając o czym pisałem. Wyluzujcie, bo [...]
[...] B 49,5 T 1,25 WW 8,75 -Dżem morelowy 135g B 0,7 T 0,3 WW 39 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 51,5 T 1,6 WW 87 energia: ok.583 kcal IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 150g B 28,8 T 0,7 WW 0 -Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118 -Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8 -Pietruszka 100g B 2,9 T 0,5 WW 10 [...]
[...] keltona, nie jest minusem. To że są tak gesto w niczym nie przeszkadza. Minusem może być to że te haki są mniej masywne i krótcze od tych z Marbo. EDIT: Regulacja na szerokość i tak się nie przydaje. Tylko raz przykręcisz te stojaki i tyle. Przecież nie będziesz tego rozkręcał co trening. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 23:18:17
pavlo a jak ty bys zrobil to??co bys zmienil w treningu na silce skoro twierdzisz ze nie beda one wspolgraly?? junior zamiast krytykowac podaj jakies powazne rady i sluz pomoca by ten trening wygladal jak najprofesjonalniej.. Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-08-11 18:05:12
Jeżeli masz wystarczająco obciążenia to spokojnie wystarczy, drążek też by się przydał i jesteś w stanie spokojnie zrobić kompleksowy trening całego ciała. Nie ma ćwiczenia, które zastąpi mc. Plan nie jest dostosowany do twojego poziomu wytrenowania i nie wykorzystasz go w pełni. Zastanów się nad jakimś prostym push/pull na 4 dni w rozkładzie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg [...]
Trening 13.12 Kolejny dzień ze spadkami UZASADNIONY! Od czwartku wracam na poważnie do świąt chcę przejść na lvl 5. Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-13 18:34:08
Trening 06.02 B 21 17 A3 26 18 A2 12 16 C 15 9 + ćwiczenie na biceps z hantelkami 6kg 6 powtórzeń 1 seria E 3x8 na każdą nogę W 11 na każdą nogę Skłon dzień dobry 17 razy z hantelkami 2x6kg G 3x10 H 2x8 L 8.
TJM, dobrze wiesz ze te ankiety nie sa wogole wiarygodne. Lepiej zeby kazdy napisal czy jest za czy przeciw. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-03-08 18:30:15
[...] 2 plasterki polęwicy z indyka 2 plasterki pomidora 3 posiłek 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda ogórek 4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - [...]
Teraz taka sprawa, bo przed wakacjami planuję lekką wycinkę, wiadomo, i muszę wprowadzic zmany w diecie, i trening zmienic, ale to jezcze trochę czasu, ale chciałbymmiec wszystko z głowy i miec to juz zaplanowane. czytałem artykuły, i znalazłęm jeden ciekawy. [...]
[...] owsianka, mlekiem, bananami, serem bialym i orzechami. Nie zapomnij o ryzu brazowym. Poczatki sa trudne nikt nie mial latwo, kwestia przelamania. Dodaj do tego spokojny trening. Włacz luz, jak nie musisz biec, idz, jak nie musisz isc stoj, jak nie musisz stac siedz, jak nie musisz siedziec lez, jak mozesz lezec spij. Do przodu ;) Zmieniony [...]
[...] dzisiaj miałem przerwę od ACT bo łokieć dalej boli a i czasu za dużo na ćwiczenia nie było ale co miałem zrobić zrobiłem. Niedawno skończyłem ćwiczenia, zrobiłem ostatni 4 trening z cyklu "wstęp" na nogi i od niedzieli zaczynam już porządnie katować dolną partię ciała robiąc masę. Zrobiłem także 18 dzień A6W i od jutra robię więcej [...]
Stojaki z asekuracją czy bez?
